Es una representación gráfica de los líquidos que debemos consumir, así como la cantidad diaria sugerida para un adulto. Las recomendaciones se basan en los beneficios que cada bebida proporciona.
Esta grafica se divide en 6 niveles y sus sugerencias se encuentran en letra negrita, dadas en vasos o tazas que se pueden ingerir diariamente.
Nivel 1
Agua potable natural. Es la bebida más adecuada para cubrir las necesidades diarias de líquidos.
8 vasos de agua natural al día.
Leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada. Aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad;. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con azúcar agregada.
2 vasos al día.
2 vasos al día.
Nivel 3
Café y Té Sin Azúcar. El té provee micronutrientes como
fluoruro, aminoácidos y vitaminas.
Se pueden tomar 4 tazas al día.
Se pueden tomar 4 tazas al día.
Nivel 4
Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Son
refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energizantes y otras con base
en café o té.
Se
aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2
vasos).
Nivel 5
Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud
limitados. Se trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas o
deportivas.
0 a
1/2 vaso (125 ml).
Nivel 6
Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos. Incluye
refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas de sabor y café).
Se recomienda no ingerirlas.
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